粵語有句俗話，"醫番都嗮藥費"。就是說，傷病就算治愈了也得花去一大筆藥費。對任何運動來說，受傷帶來的不僅是身體上的傷害，還有經濟上甚至精神上的損失。與其在受傷后到處求醫，還不如在受傷前做足預防工作。

　　1充足熱身必不可少

　　有些球友上場極少熱身，只是空揮幾下便直接擊球，其實這樣會增加受傷的幾率。進行任何運動之前，熱身運動都是必不可少的環節，高爾夫也不例外，特別是前面所提及的容易受傷的部位，都需要在熱身運動中有所觸及。

　　雖說是節奏自由掌握的運動，但擊球的瞬間，球手的心跳同樣會加速到超過120次每分鐘。因此，適當的慢跑和蹲伏伸展運動，都有助于加快血液循環和加快心率，降低心跳突然加快帶來的不適。完成第一步后，你就可以逐步開始關鍵部位的熱身。先抽出一支短鐵桿，兩手分別握住桿頭和桿頂，將其置于頸后。然后向身體的左右兩個方向輪流地旋轉。在旋轉的過程中，必須保持慢速度，并且在停止旋轉后保持靜止狀態數秒，但不要令身體感到疼痛。這一熱身動作，能保護腰部和肩部的肌肉和韌帶。

　　手腕是另一個容易受傷的部位。熱身的時候，請放下你的球桿，將左手掌心向天高舉手臂，同時用右手盡量向下拉伸左手的手指，保持這一姿勢數秒后換手。

　　球場上不少球友都是大腹便便，前凸后翹。缺乏力量的臀部肌肉，同樣容易在揮桿過程中受傷。要避免這情況出現，可以在開球前將左腳踩在高處，右腳伸直，身體向前直到胸部與左膝接觸。保持數秒后，可以更換左右腳。

　　2理療放松加快恢復

　　除了開球前的熱身，打完球后同樣需要熱身。經過幾個小時的鏖戰，不少球友都是大汗淋漓，第一反應都是沖向更衣室沐浴。這樣其實并不是最好的選擇。經過長時間的運動，肌肉和軟組織都處于疲勞狀態，需要休息來恢復。而在休息之前，如果再做一次開球前的熱身運動，將有助于緊張的部位得到放松，縮短恢復的時間。對某些一天打兩場或者連續幾天都要下場打球的球友來說，打球后的放松必不可少。

　　去年伍茲訪華參加匯豐精英賽時，有球友驚訝地發現，老虎上場前和比賽后都一頭鉆進更衣室，由兩名專業的按摩師進行放松。一般球友自然沒可能享受老虎的待遇，但適當的理療和放松治療，都有助于身體盡快恢復到正常狀態，降低受傷的可能。

　　3務必避免過度疲勞

　　雖然不鼓勵，但打球間隙抽口煙的確是個放松的辦法

　　機器由鋼鐵制成，其耐受力自然比血肉之軀更強。即便是鋼鐵，也有其疲勞限度。若是過度使用，鋼鐵也會因為疲勞而斷裂。因此，球友們在打球時同樣需要量力而行。

　　經常有球友稱自己兩天打三場或是如何在短時間內連續下場，很多時候這就是過度疲勞帶來受傷的前兆。美國的研究報告顯示，43.6%的受傷者都是因為過度疲勞而掛彩，在眾多受傷原因中高居首位。

　　4鉆進健身房練體質

　　職業選手的參賽頻率和比賽強度，都比業余愛好者要大。有心的球友或許會發現，健身房是球手們常去的地方。令自己更強壯，是避免受傷的一條捷徑。

　　5選擇使用輔助設備

　　工欲善其事，必先利其器。有時候，使用輔助設備或者在裝備上作出調整，也能避免受傷的可能。

　　如果手腕或者腰部力量不足，可以選擇戴上護腕或護腰上場。在彈性繃帶的作用下，肌肉的力量可以得到提升，降低受傷風險。

　　在器材方面，力量不足的球友請選擇較大而且軟的握把，以保護手指和手腕。同時，球桿的正確選擇也能為身體提供保護。特別是初入門的球友，不妨考慮一下甜點較大和石墨桿身的鐵桿。因為擊球時球桿與地面的震動會傷害手腕和手臂，增大甜點和讓桿身減震都能預防損傷。當然，最有效的辦法，是找職業教練幫忙，選擇適合自己身體和水平的球桿。

　　重要貼士

　　受傷了怎么辦？

　　都說天有不測風云，就算做足了熱身和恢復的工作，有時候受傷也是在所難免的。一旦受傷，治療就被提到議事日程上來。