練習單手擊"網球"時會感覺球桿很重，這意味著球手不能立刻駕馭球桿，而是讓球桿自由運動。揮桿時，手腕、胸部和身體會隨著球桿運動，以此保證桿頭在正確的路徑上。
　 練習時，應使用較大網球可消除球手的緊張感，隨著日益熟練，球手可使用高爾夫球做此練習。
　 1.擺好站姿，單手握桿。
　 2.單手上桿，重心保持在左側。
　 3.利用桿頭重量控制下桿，以較淺的擊球角度觸球。

　 起始準備動作時桿身略前傾，重心放在前腳。
　 利用手腕控制上桿確保在穩定的揮桿路徑上。
　 自然揮桿控制好幅度，利用桿頭底部順暢地反彈擊球。

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