模擬高爾夫|如何避免在高爾夫運動中受傷？
文章來源：screengolf1 更新時間：2019-08-24
可千萬別以為高爾夫傷痛只是職業(yè)球手們的專利，只要不像職業(yè)球手那樣運動強度太大或者保持放松心態(tài)就可避免受傷。事實上，與職業(yè)選手相比，高爾夫業(yè)余愛好者們受傷的幾率更高。
對任何運動來說，受傷帶來的不僅是身體上的傷害，還有經(jīng)濟上甚至精神上的損失。與其在受傷后到處求醫(yī)，還不如在受傷前做足預(yù)防工作。
招數(shù)一：充足熱身必不可少
有些球友上場極少熱身，只是空揮幾下便直接擊球，其實這樣會增加受傷的幾率。進行任何運動之前，熱身運動都是必不可少的環(huán)節(jié)，高爾夫也不例外。
雖說是節(jié)奏自由掌握的運動，但擊球的瞬間，球手的心跳同樣會加速到超過120次每分鐘。因此，適當(dāng)?shù)穆芎投追煺惯\動，都有助于加快血液循環(huán)和加快心率，降低心跳突然加快帶來的不適。完成第一步后，你就可以逐步開始關(guān)鍵部位的熱身。
先抽出一支短鐵桿，兩手分別握住桿頭和桿頂，將其置于頸后。然后向身體的左右兩個方向輪流地旋轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)的過程中，必須保持慢速度，并且在停止旋轉(zhuǎn)后保持靜止?fàn)顟B(tài)數(shù)秒，但不要令身體感到疼痛。這一熱身動作，能保護腰部和肩部的肌肉和韌帶。
手腕是另一個容易受傷的部位。熱身的時候，請放下你的球桿，將左手掌心向天高舉手臂，同時用右手盡量向下拉伸左手的手指，保持這一姿勢數(shù)秒后換手。
球場上不少球友都是大腹便便，前凸后翹。缺乏力量的臀部肌肉，同樣容易在揮桿過程中受傷。要避免這情況出現(xiàn)，可以在開球前將左腳踩在高處，右腳伸直，身體向前直到胸部與左膝接觸。保持?jǐn)?shù)秒后，可以更換左右腳。
招數(shù)二：理療放松加快恢復(fù)
除了開球前的熱身，打完球后同樣需要熱身。經(jīng)過幾個小時的鏖戰(zhàn)，不少球友都是大汗淋漓，第一反應(yīng)都是沖向更衣室沐浴。這樣其實并不是最好的選擇。經(jīng)過長時間的運動，肌肉和軟組織都處于疲勞狀態(tài)，需要休息來恢復(fù)。而在休息之前，如果再做一次開球前的熱身運動，將有助于緊張的部位得到放松，縮短恢復(fù)的時間。對某些一天打兩場或者連續(xù)幾天都要下場打球的球友來說，打球后的放松必不可少。
伍茲訪華參加匯豐精英賽時，有球友驚訝地發(fā)現(xiàn)，老虎上場前和比賽后都一頭鉆進更衣室，由兩名專業(yè)的按摩師進行放松。一般球友自然沒可能享受老虎的待遇，但適當(dāng)?shù)睦懑熀头潘芍委煟加兄谏眢w盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)，降低受傷的可能。
招數(shù)三：務(wù)必避免過度疲勞
經(jīng)常有球友稱自己兩天打三場或是如何在短時間內(nèi)連續(xù)下場，很多時候這就是過度疲勞帶來受傷的前兆。美國的研究報告顯示，43.6%的受傷者都是因為過度疲勞而掛彩，在眾多受傷原因中高居首位。
試想，機器由鋼鐵制成，其耐受力自然比血肉之軀更強。即便是鋼鐵，也有其疲勞限度。若是過度使用，鋼鐵也會因為疲勞而斷裂。因此，球友們在打球時同樣需要量力而行。
招數(shù)四：鉆進健身房練體質(zhì)
職業(yè)選手的參賽頻率和比賽強度，都比業(yè)余愛好者要大。有心的球友或許會發(fā)現(xiàn)，健身房是球手們常去的地方。令自己更強壯，是避免受傷的一條捷徑。
招數(shù)五： 選擇使用輔助設(shè)備
工欲善其事，必先利其器。有時候，使用輔助設(shè)備或者在裝備上作出調(diào)整，也能避免受傷的可能。如果手腕或者腰部力量不足，可以選擇戴上護腕或護腰上場。在彈性繃帶的作用下，肌肉的力量可以得到提升，降低受傷風(fēng)險。
在器材方面，力量不足的球友請選擇較大而且軟的握把，以保護手指和手腕。同時，球桿的正確選擇也能為身體提供護。特別是初入門的球友，不妨考慮一下甜點較大和石墨桿身的鐵桿。因為擊球時球桿與地面的震動會傷害手腕和手臂，增大甜點和讓桿身減震都能預(yù)防損傷。當(dāng)然，最有效的辦法，是找職業(yè)教練幫忙，選擇適合自己身體和水平的球桿。來源：唐高網(wǎng) 上一頁：鳴時達(dá)模擬高爾夫受邀參加“2019第六屆...
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