1、注意打球時段
避免在一天中陽光最強烈的時間直接暴露在陽光之下，如果愿意的話，晚上打燈光球場。10：00～14:00是夏季紫外線照射力最強的時候，可達37～38度，三分之二有危害的紫外線輻射也是在這個時段。

2、注意防曬霜的時效
很多人認為防曬霜在車門前擦一次就夠了，但一般的防曬霜時效都只有一個小時，隨時補擦才是不被曬黑曬傷的關鍵，且防曬霜的防曬效果要在半小時后才能起作用，所以務必要在下場半小時前涂抹。
夏天戶外打高爾夫，如何防曬？

3、適當的防暑飲食（多喝水，不喝酒，切忌空腹下場）
（1）在炎熱的季節里下場打球要注意補充水分，少量多次，盡量在每個發球臺都喝水，最好在礦泉水中加小半匙的鹽，避免中暑和身體的鹽分流失過度。如果不喜歡喝水，喝茶也是可以的。
（2）切忌大量飲酒后參加高爾夫球運動，不僅容易導致摔傷、還可能造成肝功能不全，心、腦、腎功受到嚴重影響。
（3）下場前一定要準時吃飯，切忌空腹下場。可備水果、干果等小吃，隨時補充能量。

4、中暑后或曬傷后的護理
（1）球包里需要常備防暑藥。
（2）打球過程中如果出現熱衰竭癥狀，建議就近找一個陰涼的地方休息，立即補充水分和鹽分，服用十滴水或人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。
(3)打球后如果被曝曬得皮膚發紅、發癢或有微痛的感覺，這是被灼傷的信號，不能洗熱水澡，最好的辦法是用毛巾冷敷降溫，或洗一個涼水浴，在水中可以加一小瓶"十滴水"，以幫助皮膚防暑降溫。
（4）注意補充皮膚的水分，涂抹曬后修護乳液，多喝水或鮮果汁。

如何選購防曬霜？
（1）油性及痘痘型皮膚：應該選購滲透力較強的水劑型、無油配方的防曬霜。油性皮膚慎用防曬油或物理性防曬霜。
（2）干性皮膚：干性肌膚一定要選用質地滋潤，并添加了補水功效以及增強肌膚免疫力的防曬霜。
（3）敏感性皮膚：敏感性皮膚推薦選擇專業針對敏感性膚質的防曬劑，或者產品說明中明確寫出"通過過敏性測試"、"通過皮膚科醫師測試"、"不含香料、防腐劑"等說明文字，最好選擇物理性防曬品。

一般情況下，紫外線的強弱從地理上來講有兩點：一種是緯度，一般緯度越低，受太陽直射時間就長，紫外線就強。一種是海拔，海拔越高，大氣層越稀薄，到達地面的紫外線就越強，所以國內的話，新疆，西藏，海南紫外線是比較強的，最弱的就是東三省，四川盆地。大家出門旅行打球應了解當地的紫外線強度，陽光強度，空氣濕潤度等，做好防曬準備工作，盡量避免或者減弱曬黑或曬傷。

小編結語：球包通溫馨提醒各位球友，出門要注意防暑防曬，盡量保持輕裝出行，避免中暑與曬傷，享受更健康的運動樂趣。

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